医療・健康今年３度目で、前回は2/1に行ったきりのジムに午後から行ってきました。
空いていて、ジムは３人だけ、プールも歩くコースは貸切状態でした。
まず、２階のジムで自転車を２５分こぐ。これで１５０カロリー。
その後、時速５、５kmで２０分歩く。これで１００カロリー。
サラサラのいい汗をたっぷりかきました。
これまではステップを踏む階段昇降するみたいな機械があったが、故障して撤去されたままなので、この２種類だけ。
ストレッチを１５分みっちりやってから、ダンベルを少々。
今日は３kgに挑戦したら、今手が震えています。(^^;)
その後、水着に着替えてプールへ。
室温３２度、水温３２度で、汗をかいた身体には気持ちが良い温度。
早歩き：往復４０ｍ
深く沈み込んで歩く：往復４０ｍ
横歩き：往復４０ｍ
後ろ歩き：往復４０ｍ
これが１セット。
途中疲れたら、プールの縁に両手をのばしてかけて、上向きで自転車こぎ。
もしくは、縁に両手を伸ばして俯せで柔軟体操。
片足を軸にして、もう片一方の足をぐるりと回して３６０度回ることを確認。
３０分でだいたい４セットはこなせます。
歩いたつもりでも800mぐらいしか歩けていませんね。
２セット目からは、歩き方にバリエーションをつけて。
クロールのように手をつける。
深く歩く時には、両手で水を押し広げる用にして負荷をかける。
横歩きも、足を前や後ろでクロスさせる歩き方にかえる。
後ろ歩きも深く沈んだり、早歩きにしたりして、飽きないような工夫をする。
これで、ちょうど２時間です。
終わった後はヘトヘトで、水を含んで重くなった荷物を引きずるようにして帰ります。
お茶だけ飲んで、お風呂に入って……、ここでケーキを食べたら４００カロリーが水の泡。
晩ご飯まで我慢我慢。(^_^)v
空いていて、ジムは３人だけ、プールも歩くコースは貸切状態でした。
まず、２階のジムで自転車を２５分こぐ。これで１５０カロリー。
その後、時速５、５kmで２０分歩く。これで１００カロリー。
サラサラのいい汗をたっぷりかきました。
これまではステップを踏む階段昇降するみたいな機械があったが、故障して撤去されたままなので、この２種類だけ。
ストレッチを１５分みっちりやってから、ダンベルを少々。
今日は３kgに挑戦したら、今手が震えています。(^^;)
その後、水着に着替えてプールへ。
室温３２度、水温３２度で、汗をかいた身体には気持ちが良い温度。
早歩き：往復４０ｍ
深く沈み込んで歩く：往復４０ｍ
横歩き：往復４０ｍ
後ろ歩き：往復４０ｍ
これが１セット。
途中疲れたら、プールの縁に両手をのばしてかけて、上向きで自転車こぎ。
もしくは、縁に両手を伸ばして俯せで柔軟体操。
片足を軸にして、もう片一方の足をぐるりと回して３６０度回ることを確認。
３０分でだいたい４セットはこなせます。
歩いたつもりでも800mぐらいしか歩けていませんね。
２セット目からは、歩き方にバリエーションをつけて。
クロールのように手をつける。
深く歩く時には、両手で水を押し広げる用にして負荷をかける。
横歩きも、足を前や後ろでクロスさせる歩き方にかえる。
後ろ歩きも深く沈んだり、早歩きにしたりして、飽きないような工夫をする。
これで、ちょうど２時間です。
終わった後はヘトヘトで、水を含んで重くなった荷物を引きずるようにして帰ります。
お茶だけ飲んで、お風呂に入って……、ここでケーキを食べたら４００カロリーが水の泡。
晩ご飯まで我慢我慢。(^_^)v
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